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学习做一周都不重样的特色营养早餐,这卖相看上去就已经流口水了!

来源: 发布时间:2019/3/7 17:00:01 浏览次数:0
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早餐是一天之中很重要的,早上是否精神好全靠这一餐提供能量,做出营养的早餐就需要一个简单营养早餐食谱大全及做法,系统的安排好早上的每一餐,这里早餐培训老师就为大家提供一份详细的简单营养早餐食谱大全及做法,十分钟让你做的早餐营养上升50%,为宝宝和幼儿发育提供助力!

学习做早餐的食谱大全及做法

学习做早餐的食谱大全及做法1:鲜虾番茄鸡蛋面和酸奶水果沙拉

鲜虾番茄鸡蛋面:西红柿含有大量的维生素C,加上鲜虾调味,鸡蛋和蔬菜含有宝宝生长所需的营养,这样的一碗面条,不仅味道鲜美,而且营养价值高。

简单营养早餐食谱大全及做法原料:1面,8虾,2个西红柿,3个油菜籽,1个鸡蛋,适量洋葱和生姜,100毫升油,1汤匙生姜,1茶匙盐,1茶匙香油。

9.1学习做早餐

  • 1.将西红柿洗净,去皮并切成小块。将虾壳和肉分开。首先用虾壳炸虾油。

  • 2.将油加入锅中,将虾壳放入锅中。慢慢炒虾壳直到它变成红色和脆。剩余的油是虾油。应该指出的是,虾壳不应该被炸。炸虾壳拌少许盐,非常脆,也是一道好菜。炒虾油不是太红,一天后会变得很红。虾油可以在不使用时储存。它可以用来混合冷蔬菜和炒菜。它非常香。

  • 3.取3汤匙虾油,炒洋葱和生姜,在大火中炒西红柿一会儿,转小火,慢慢煮西红柿。

  • 4.加入足够的水,煮沸,加入面条。煮沸至8成熟时,加入虾仁。一旦虾变成红色,它们就可以放入绿色蔬菜中。打鸡蛋,加盐,拌匀。在离开锅前倒入少许芳香油。

学习做早餐的食谱大全及做法2:酸奶水果沙拉

9.2学习做早餐

酸奶含有丰富的蛋白质和钙,味道酸甜,类似于沙拉酱。因为酸奶更粘,特别是传统的凝固酸奶具有更好的附着力,所以非常适合混合沙拉。水果中的果酸也有助于人体吸收酸奶中的钙。

简单营养早餐食谱大全及做法食材:苹果,火龙果,猕猴桃,香蕉

  • 1.将整个火龙果果实分开(只需要一半)并拉出一半的果肉。

  • 2.将所有剩余的水果去皮,切成苹果,意大利番茄和异国水果的肉,切香蕉。

  • 3.将所有水果骰子放入刚刚挖空的火龙果皮中,倒入低脂酸奶中。

学习做早餐的食谱大全及做法3:虾蛋饺子+五彩粳米粥

9.3学习做早餐

虾是一种高蛋白食物,富含钙,磷,铁等矿物质。它对加强牙齿,骨骼和抵抗力非常有效。虾和鸡蛋是优质蛋白质食品。虾和鸡蛋同时含有大量矿物质。它们易于消化和吸收。它们是儿童最好的补充蛋白质食品。

简单营养早餐食谱大全及做法配料:7个鲜虾,2个鸡蛋和50克白菜。

  • 1.冲洗鲜虾并煮沸。从头部,虾线和贝壳中除去烫伤的虾,只留下虾仁。

  • 2.将鸡蛋分散在碗中,加入少许盐。用少量油加热锅,将一勺鸡蛋液舀入锅中,当蛋壳开始凝固时加入虾仁。

  • 3.用筷子将鸡蛋皮的一侧拉到另一侧,就像饺子的形状一样。完全关闭后,鸡蛋皮将成形。然后在对面稍微煎一些饺子并将它们放入备用。这时,饺子不能吃,因为肉馅没有完全煮熟,必须在火锅或烹饪后食用。蛋饺子是一种耐力的工作,只要你有足够的耐心,它就会美味而成功。

  • 4.将水加入锅中,煮沸饺子和卷心菜,煮沸后加入盐,然后关火。

学习做早餐的食谱大全及做法4:五彩粳米粥

9.4学习做早餐

这种色彩缤纷的粳米粥色泽鲜艳,原料丰富,营养全面。它可以提高免疫力,促进婴儿的健康成长。它包含谷物,肉类,鸡蛋和蔬菜,因此它是一个很好的健康早餐。

简单营养早餐食谱大全及做法配料:1碗粳米粥;鸡胸肉15克;适量的胡萝卜;10克芸豆;1个鸡蛋;一点盐;一点酱油;一点点料酒;少许水淀粉;一点糖;一点点橄榄油;

  • 1.将胡萝卜去皮洗净,切成小块,煮沸水,然后在煎锅中煎炸。加入少许橄榄油,然后将其煎好。

  • 2.选择将豆子洗净,切成小块,然后在沸水锅中煮。

  • 3.取出鸡胸筋,洗净,切成片,用有机婴儿酱油和料酒腌15分钟。

  • 4.将鸡蛋打入碗中,加入少许盐,糖和冷开水,搅拌均匀,用少许橄榄油煎至软。

  • 5.用少许橄榄油炒熟的鸡胸肉,加少许糖,炒至淀粉软,关火。

  • 6.将煮好的胡萝卜,芸豆,鸡蛋和鸡胸肉放入粳米粥中,拌匀即可食用。

学习做早餐的食谱大全及做法5:皮蛋瘦肉粥

9.5学习做早餐

简单营养早餐食谱大全及做法配料:鸡蛋,肉丝,盐,香油,大米,鸡精,洋葱。

简单营养早餐食谱大全及做法步骤:

将保存的鸡蛋切成碎片,在切碎的肉中加入盐和芝麻油,腌10分钟。冲洗米饭,浸泡在盐和油中10分钟。热油锅下肉丝一段时间,直到变色钓鱼出油控制。煮沸水,煮沸米饭,然后把它变成小火。加入皮蛋,瘦肉,盐,鸡精和洋葱。煮沸约50分钟后,加入剩余的皮蛋和葱,煮10分钟。

学习做早餐的食谱大全及做法6:蔬菜粥

9.6学习做早餐

简单营养早餐食谱大全及做法配料:米饭,玉米粒,胡萝卜,蘑菇,火腿。

简单营养早餐食谱大全及做法步骤:

将大米洗净浸泡一个多小时,将胡萝卜洗净切成小块。我用罐头玉米粒,把蘑菇和火腿切成小粒。将一些色拉油放入米饭中,然后放入蘑菇颗粒中开始烹饪。煮沸后,将胡萝卜和玉米粒放入锅中,在向一个方向煮沸时搅拌。当你觉得准备好了(大约20分钟),放入切成丁的火腿。将锅再次煮沸后,撒上洋葱。最好用盐调味。

学习做早餐的食谱大全及做法7:蛋奶烤馍片

9.7学习做早餐

简单营养早餐食谱大全及做法配料:400克馒头,2个鸡蛋和30克黄油。

简单营养早餐食谱大全及做法步骤:

将馒头切成约1CM厚的切片。用微波炉溶解黄油,加入打好的鸡蛋,均匀地搅打。将馒头浸入黄油鸡蛋液中,将鸡蛋汁均匀地悬挂在两侧。锡纸放在烤盘上。将带有鸡蛋汁的馒头切片整齐地放在烤盘上,并在上方撒上黑芝麻。预热烤箱,175-180度,中,上,下火,烤约10分钟。

学习做早餐的食谱大全及做法8:香蕉蛋糕

9.8学习做早餐

简单营养早餐食谱大全及做法配料:3个鸡蛋,3汤匙低粉,1汤匙牛奶,2个香蕉,巧克力颗粒

简单营养早餐食谱大全及做法步骤:

  • 1.将香蕉去皮切片,搅拌鸡蛋,面粉和牛奶,直至变得光滑。

  • 2.预热不粘锅,刷上一层薄薄的油,将一勺鸡蛋糊舀入锅中,摇匀锅中以延长面糊。

  • 3.加入香蕉和巧克力颗粒,用小火均匀加热面糊。当蛋糊半固化时,将其折叠成半圆形并将其煎至两面呈金黄色。

学习做早餐的食谱大全及做法9:水果燕麦片

9.78学习做早餐

配料:1杯燕麦片,250粒苹果汁,1粒腰果,1杯低脂酸奶,2汤匙葡萄干,2汤匙干蓝莓,1汤匙优质蛋白粉

简单营养早餐食谱大全及做法步骤:

  • 1.从坑中取出梨,用榨汁机捶打,让榨汁机旋转几次。不要把它打成果汁,但它看起来像泥。

  • 2.将所有成分混合在一个大碗中搅拌。

  • 3.停留几个小时或将其放入冰箱过夜。当你想吃的时候,你可以把草莓和樱桃放在上面。

学习做早餐的食谱大全及做法10:玉米和胡萝卜粥

9.10学习做早餐

原料:大米,玉米粒,胡萝卜,蘑菇,火腿

简单营养早餐食谱大全及做法步骤:

  • 1.将大米洗净浸泡1小时以上,洗净胡萝卜,切成小块。玉米粒是罐装的。香菇和火腿也被切成小颗粒。

  • 2.将一些色拉油放入米饭中,然后放入蘑菇颗粒中开始烹饪。

  • 3.煮沸后,将胡萝卜和玉米粒放入锅中,一边煮沸一边搅拌。

  • 4.当你感觉准备好(大约20分钟)时,放入火腿,再次煮锅,撒上洋葱,最好用盐调味。

学习做早餐的食谱大全及做法11:香肠奶酪烘蛋

9.11学习做早餐

香肠,奶酪和烤鸡蛋

配料:2个鸡蛋,2根早餐香肠,番茄酱和马祖利芝士。

简单营养早餐食谱大全及做法步骤:

  • 1.早餐肠切片放在碗的底部,鸡蛋放在肠上。

  • 2.再挤一点西红柿酱,然后撒上马苏里拉奶酪(或2-3片早餐奶酪)。

  • 3.将其放入微波炉中。首先,将火焰点燃3分钟,然后将最小热量转为3-4分钟。取一个柔软的硅胶铲或勺子,沿边缘挖出并放在盘子上。

学习做一周营养早餐食谱

星期一学习做早餐:培根芝士饭团

准备食材:

史密斯菲尔德美国培根7-8,百吉福奶酪7-8,白米300g(约一碗半),黑芝麻10g,芝麻油2汤匙,八宝粥

2.1学习做早餐

烹饪步骤:

1.准备一碗半的冷饭,够两人份食用

2.在米饭中加入2汤匙芝麻油,将其与松仁混合,再加入黑芝麻。

3.将米饭压成圆柱形米饭球(长度与培根宽度相同或略短)。300克大米可以卷成7到8个饭团。

4.将切片奶酪切成两等份,放在平根上。将饭团放在奶酪上,然后将它们卷起并紧紧包裹。

5.用中火加热平底锅至60%,加入培根芝士汤圆,中火炒至四面金黄色。

操作小提示:

1.握饭团时一定要握实,否则油炸时容易分散。

2.饭团的长度应略短于培根的宽度,因为炒腊肉会收缩,饭团的露出部分容易分散。

星期二学习做早餐:脆皮肠鸡蛋卷

准备食材:

五个鸡蛋,五个酥脆的热狗香肠,50克胡萝卜,番茄酱,洋葱,油和少许盐。

2.2学习做早餐

烹饪步骤:

1.洗净并去皮胡萝卜并切碎。

2.将鸡蛋倒入锅中,加入切碎的胡萝卜和洋葱,并将盐混合均匀。

3.用少许油和香肠煮熟

4.在锅中加热少许油,保持低温,倒入鸡蛋液(不要太浓)。

5.将油炸香肠放入形状并将其卷起。

6.倒入另一层鸡蛋液,稍微凝固,将其卷起并煎炸。

7.切成片,撒上一点番茄酱装饰。

操作小提示:

胡萝卜切碎尽可能好。

入锅一层鸡蛋液尽量薄一些,,可以多滚几层。

略微卷起,香肠会轻微粘在鸡蛋皮上。

星期三学习做早餐:煎鸡肉西红柿汉堡

准备食材:

100克鸡胸肉,芝麻仔1袋,芝士片家庭装4片,西红柿1个、生菜、盐适量、味好美番茄沙司1袋

2.3学习做早餐

烹饪步骤:

1.将鸡胸肉切成大块,稍微腌制。

2.加热锅,然后倒入食用油,并将平底锅里的鸡排煎炸。

3.洗净生菜,切片西红柿。将生菜和番茄片放在汉堡胚胎的底部。

4.放入炸鸡排。

5.在鸡扒上撒上番茄酱,然后放上奶酪片。

6.每份热开水,约200毫升,放入小包装,黑芝麻糊搅拌,1分钟后撒上坚果。

操作小提示:

将鸡胸肉切成薄片并在约2-3分钟内煎炸。

星期四学习做早餐:芝士虾仁三明治

准备食材:

虾100克,超醇面包4片,无盐黄油20克,奶酪片4片

2.4学习做早餐

烹饪步骤:

1.清洁虾并在平底锅中煎炸。

2.将黄油涂在面包片上

3.将炸虾放在面包上,盖上奶酪片。

4.在微波炉中加热2分钟。

5.将香蕉去皮,切成小块。将牛奶和香蕉放入机器中制作果汁。

操作小提示:

香蕉牛奶味道更淡。蜂蜜可以根据个人喜好添加到一定量,味道更好。

星期五学习做早餐:鸡蛋牛油果三明治

准备食材:

鸡蛋1个、超醇面包2片、牛油果1个、食盐适量

2.6学习做早餐

烹饪步骤:

用刀在牛油果中间画一个圆圈,将其分成两半,然后用勺子将牛油果的皮肤挖出来,取出鱼荚切成切片备用。

将锅加热并在两侧的小火上煎炸面包片。将面包切片放在盘子上。

然后将食用油倒入锅中,将鸡蛋放入锅中,轻轻取出盐,煎。

面包上覆盖着煎蛋,牛油果上覆盖着煎蛋。

将猕猴桃去皮切成小块。用酸奶同猕猴桃倒入机器中,打成汁倒出即好

操作小提示:

在选择和购买牛油果时,其外皮为深棕色和有光泽,用手按压有弹性,因此其成熟度会更高。

星期六学习做早餐:培根青葱煎蛋卷

准备食材:

培根3片、鸡蛋4个、葱1条、食盐适量

2.7学习做早餐

烹饪步骤:

将培根切成颗粒,洗净葱花,切成葱。

用适当的盐打好鸡蛋(培根含盐量较高但盐含量较少)

在平底锅中加热油,将切碎的洋葱和培根炒熟,然后倒入打好的鸡蛋混合物中。

继续加热锅,将鸡蛋倒入小火中,慢慢煎至蛋糕成形,用筷子将其卷成条状,放入盘中,用刀切成小块。

剥香蕉和洗草莓。将它们切成小块并放在一边。

将燕麦片倒入碗中,将煮好的牛奶倒入燕麦粥碗中,等待3分钟,然后倒入切好的水果中。

操作小提示:

煎鸡蛋饼时,尽量将热点均匀地分布在锅中,这样蛋糕就不会粘贴了。

星期日学习做早餐:蓝莓果酱三明治吐司

准备食材:

超醇面包2片、丘比蓝莓果酱1瓶

2.8学习做早餐

烹饪步骤:

将锅加热并在两侧的小火上煎炸面包片。将面包切片放在盘子上。

将蓝莓酱涂在面包片的一侧,将其关闭,然后用小刀切成小块。

将燕麦片倒入碗中。将煮好的牛奶倒入碗中。等3分钟。



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